青汁ってダイエットに良いっていうけど本当？
1週間でどれくらい痩せられるの？
青汁は、ビタミン・ミネラル・食物繊維など、痩せる身体づくりに必要不可欠な栄養がたくさん含まれている飲み物だって知っていますか？
青汁をご飯代わりに置き換える「ファスティングダイエット」もできるくらい、優秀なダイエット食！
今回は、わたしが実際に青汁ダイエットを続けて、4キロ痩せた詳細をくわしく紹介します。ダイエットに興味がある方は参考にしてください。
青汁ダイエット、1週間の効果は？
青汁は、脂肪を燃やすのに必要なビタミンやミネラルが摂れるので、効率的にダイエットしたい人におすすめのドリンクです。
食物繊維が豊富なため、腹持ち＆便秘にも良く、飲みながら健康的に痩せる効果が期待できます。
青汁ダイエットを始めたのは39歳。代謝も落ちて、食べなくても太る、なかなか痩せない年齢です。
39歳、160cm弱、49kgだった私。
見た目そんなに太ってはないけど、お腹に肉が溜まってきて下っ腹もぽっこり…
大台に乗る前にダイエットしないと、このまま太っていくだけだな、と感じてました。
青汁ダイエット1日目
やった青汁ダイエットは、朝ごはんを青汁に置き換えるだけの、簡単手軽な方法です。
水に溶かすだけでもいいですが、それだとお昼ごはんまでにお腹がすいて耐えられなさそうだったので、コップ1杯の豆乳に溶かして飲みました。
青汁も豆乳も腹持ちがいいから、お昼まで我慢できたよ
青汁ダイエット2日目
青汁ダイエットを初めて2日目、早くも変化が！便秘がちでしたが、お通じが良くなってきたのがうれしい！
この日たまたまかな？とも思いましたが、青汁を始めてから、2日に1回は出るようになりました！
1週間出ないなんてザラにあるのに、すぐお通じが良くなったのにはびっくり！
青汁ダイエット3～7日目
朝食を青汁に置き換えたことで、摂取カロリーが減り、だんだんお腹のぽっこりが小さめ？に感じるようになってきました。
それに便秘がよくなったのが大きいのか、お腹がスッキリしている感覚。
1週間じゃまだお腹ポッコリしてるけど、多少はマシに感じるようになったよ！
青汁ダイエット1週間経過した結果
青汁ダイエットを1週間続けた結果は、以下のとおりです。
| 青汁ダイエット前 | 青汁ダイエット後 | |
| 体重 | 49kg | 48kg |
| お腹まわり | 74cm | 72cm |
朝ごはんだけ青汁に置き換え、昼・夜はふつうに食べていましたが、それでも-1kg、ウエスト-2cmになりました！
飲むだけで、1週間で1kg痩せたら結構すごくない？
正直、昼夜食べられて運動もせず、全然ツラくなかったので、青汁ダイエットはかなりラクなダイエット方法だなと思いました。
少しずつ痩せる地道な方法だけど、便秘も治り、お腹が張る感じがなくなったのもうれしいポイント！便秘に悩んでいる人はぜひ1回試してみてください。
4キロ痩せ成功！青汁ダイエットを半年続けた結果！
1週間で1kg痩せたので、「続ければこのまま痩せていくかも」と思い、半年間青汁置き換えダイエットを続けています。
その結果は以下のとおりです。
| 青汁ダイエット前 | 青汁ダイエット後 | |
| 体重 | 49kg | 45kg |
| お腹まわり | 74cm | 67cm |
たくさん食べた日は体重が戻ったりもしましたが、半年で体重は-4kg、ウエストは-7cm減りました！
4kg痩せるとひとまわり小さく感じるから、達成感もあるよ
一気に痩せたわけじゃないからリバウンドする気配もないし、健康的にダイエットできてる！
小腹がすいたら青汁を飲むのもおすすめ
朝食を青汁に置き換えるのにプラスして、小腹がすいたときにお菓子を食べるかわりに青汁を飲むようにしました。
青汁は1杯12キロカロリーしかないので、これでより摂取カロリーをオフ！お菓子を食べるより栄養も摂れるので、瘦せやすい身体にもつながります。
でも甘党なので、お菓子を食べることもだいぶあります…
甘いの欲しいな～てときは、豆乳で割ってラテ風にすると満足感があるし、腹持ちもUPするよ。
青汁ダイエットにおすすめなのは緑効青汁
青汁ダイエットに選んだのは、緑効青汁です。
緑効青汁は、ほかの青汁とくらべてクセがないので飲みやすくて、抹茶みたいな味わいで美味しいのが一番の理由。牛乳や豆乳で割ると、抹茶ラテ風になります。
緑効青汁は、原料に特別な大麦若葉「むぎおう」を使っていて、安心・安全にこだわった農薬を使わない、有機JAS認証のオーガニック。
「むぎおう」はほかの大麦若葉よりも、乳酸菌を増やす力が強く、体内環境を整えてくれるので便秘がちな人にもおすすめです。
緑効青汁は、不足しがちな鉄やカリウム、ミネラルも豊富で、カフェインレスで赤ちゃんや妊婦さんも飲めるから、毎日飲むのに安心。
水・お湯でも溶けるので、手軽に美味しく続けられます。
青汁ダイエットは簡単飲むだけ！
ダイエットといっても、運動や食事制限だと1週間はがんばれるけど、続かないことも多い…
でも青汁ダイエットは、飲むだけなのでとてもラク！ダイエットしている感覚がないので、大変だと思うこともなく続けられます。
青汁ダイエットで、がんばらずに少しずつ痩せたい人は、1食だけ置き換えダイエットがおすすめ。
とくに夜ご飯を青汁に置き換えると、カロリーも抑えられてより痩せやすくなるよ。
短期間で体重を落としたい人は、１～3日間、朝昼晩３食を青汁に置き換えるファスティングダイエットもおすすめです。
青汁ファスティングダイエットのやり方
青汁を3食置き換えるファスティングダイエットのやり方は、以下のとおりです。
ファスティングダイエット中は、食べないので栄養が不足しがち。青汁で栄養補給できるといっても、エネルギーが足りなくなる場合があるので、最長3日程度の短期間にしましょう。
朝昼晩ご飯を食べずに、かわりに青汁に置き換えるだけ。食物繊維が豊富なため腹持ちがいいので、満足感も得やすいです。
水はこまめに飲んで、脱水症状を起こさないように注意。
ファスティングダイエット後は、いきなり固形物を食べると胃がびっくりするので、おかゆなど胃に優しいものから食べ始めて、3～5日かけて徐々に普通の食事に戻しましょう。
【Q&A】青汁ダイエットに関する質問
Q.なぜ青汁で痩せるの？
A.摂取カロリーが抑えられるほか、腸内環境が整ったり基礎代謝が上がるから、痩せやすい身体づくりができます。
基礎代謝が上がると脂肪が燃えやすくなったり、腸内環境が整うとビフィズス菌「やせ菌」が増えて、痩せやすくなります。
Q.青汁は1日何杯まで？
A.青汁は食品のため決まりはありませんが、一般的に2～3杯が目安です。
青汁は飲み過ぎるとお腹が緩くなる場合もあるので、パッケージに書かれた適量を守りましょう。
Q.ダイエットにはいつ飲むのが効果的？
A.食前がおすすめです。
食前に飲むと、胃が膨らんで満腹感を得やすくなり、食事の量が減らせます。
Q.何に混ぜる？
A.水や牛乳、野菜ジュースなど何に混ぜても美味しく飲めます。
好きなドリンクに混ぜましょう。お酢系ドリンクに混ぜるのも美味しくておすすめです。
青汁ダイエット継続まとめ
青汁ダイエットは、食前やおやつ代わりに飲んだり、食事に置き換えたりするだけの手軽にできるダイエットです。
ビタミンやミネラル、食物繊維など不足しがちな栄養がしっかり摂れるので、健康的に痩せたい方や便秘に悩んでいる人におすすめです。
1週間で1kg、半年で4kg痩せて、とくに運動や食事制限はしませんでしたが、摂取カロリーが減らせるのでゆるやかに体重も落ちました。
地道な分リバウンドもしにくいので、しっかり痩せていきたい人は試してみてください。
緑効青汁はダイエット中も美味しい
クセのある青汁が苦手な人は、抹茶みたいな味わいの「緑効青汁」が飲みやすいです。
カロリーは1袋12キロカロリーしかないので罪悪感なく飲めて、ほんのり甘いので、ダイエット中の「甘いものが食べたい！」欲も解消してくれます！
緑効青汁は、楽天で送料無料で、10袋のお試しや30袋など少量で買えるので、試してみたい人はこちらがおすすめです。
