緑効青汁は痩せる？置き換えダイエットは効果ある？

青汁は、ビタミンや食物繊維、乳酸菌など体に良い栄養がたっぷり含まれていて、飲みながら健康的にダイエットをサポートしてくれる飲み物です。


結論から言うと、緑効青汁はダイエットに効果が期待できます！


その理由は、そもそも栄養が足りないと、代謝が落ちたり内臓脂肪が燃えない体質になったりと、ダイエットしても痩せない身体になるから。


緑効青汁は栄養がバランス良くしっかり取れるから、置き換えダイエットやファスティングダイエットにも最適なんです。

今回は、ダイエット期間におすすめの青汁を紹介。青汁ダイエットのやり方や口コミなども徹底解説します。ダイエット目的で青汁を探している方は、ぜひ参考にしてください。

便秘に悩んでいる方は「【便秘】緑効青汁は効果ある？逆に便秘になる口コミは本当？」も合わせてご覧ください。

緑効青汁は痩せるの？ダイエット効果はある？

青汁は健康のイメージがありますが、ダイエットにもおすすめのドリンクです。


健康的に痩せたい！という人が、緑効青汁ダイエットを選ぶ理由を紹介します。

なぜ青汁でダイエット？

青汁には、脂肪を燃やすために必要な栄養がバランスよく含まれているため、ダイエットに向いている飲み物です。


脂肪を燃やすには、鉄やビタミン、たんぱく質などの「栄養」が必要不可欠。ですが現代人の多くはこれらの栄養が不足しているため、ダイエットしても痩せにくい体になっています。


青汁で簡単に栄養補給することで、効率的に脂肪を燃やせるので、4つの理由からダイエットしたい人に選ばれています。

それぞれ解説します。

青汁ダイエットの理由①栄養バランスを整えて脂肪を燃やす

青汁には、ビタミン・ミネラル・食物繊維・乳酸菌などの栄養素がぎっしり含まれています。


ふだんの食事で摂っていても不足しがちな栄養を、青汁なら飲み物で摂れるので、手軽に栄養バランスを整えられます。


特にダイエットすると、食べる量が減るせいで栄養も摂れなくなるため、青汁で栄養補給することで、栄養バランスが整います。


栄養が十分にとれている身体は、エネルギーを消費しやすくなるので、代謝があがり痩せやすい体づくりにつながります。

青汁ダイエットの理由②腸内環境を整えて便秘対策

青汁に含まれる食物繊維や乳酸菌は、腸内環境を整える働きがあります。


食物繊維は、善玉菌のエサになるため、善玉菌を増やすと腸の動きを活発にしてくれます。腸の動きを良くして便を出しやすくしてくれるので、便秘解消したいときにもおすすめ。


便秘が解消されると、身体に溜まった余分なものも出やすくなるため、基礎代謝力もUP！痩せやすい身体づくりにつながります。

青汁ダイエットの理由③むくみを予防

青汁には、むくみを予防するカリウムが含まれています。


カリウムは、体内のナトリウムを排出しやすくする働きがあり、摂りすぎた塩分を出してくれるため、むくみにも効果的！

むくむと見た目がたるんだ印象になってしまうので、むくみを取ることですっきりとした印象になります。

青汁ダイエットの理由④食物繊維が血糖値の上昇を穏やかにする

青汁はビタミン類などのほかに、食物繊維が豊富です。


食物繊維は、腸内環境を整えるほかにも、食後の血糖値の上昇を穏やかにして脂肪をつきにくくしてくれる働きがあります。


また、食物繊維を摂ると、腸内でゆっくり移動するのでお腹が空きにくくなり、食べ過ぎを防ぐ効果も期待できます。

青汁で朝ごはん置き換えダイエットがおすすめ

朝ごはんを食べる習慣がない人や、時間に余裕がなくて食べられない人は、青汁を朝食代わりに置き換えるのもおすすめです。


青汁を朝ごはん代わりに飲むことで、ダイエットに必要な栄養もしっかり摂ることができます。


水やお湯で飲むのもいいですが、腹持ちを良くするには牛乳や豆乳に混ぜたり、飲むヨーグルトに混ぜると、昼ご飯までお腹がすきにくくなります。

より腹持ちが良くなって、ビタミンや食物繊維などの栄養もたっぷり取れるので、置き換えダイエット向きです。

青汁のカロリーはどれくらいある？

青汁のカロリーは、1袋10～12kcalが一般的。


飲み物のなかでもカロリーがかなり低いので、ダイエット中でも気にならずに飲めるのがメリットです。


朝食に置き換えれば、牛乳に溶かすと100mlあたり約77kcalなので、バターを塗った食パン1枚が約240kcalとすると、3分の1以下のカロリーに抑えられます。

青汁ダイエットはリバウンドしにくい？

青汁で健康的に痩せると、リバウンドしにくい体になるのがメリットのひとつです。


青汁は、栄養をしっかり摂って基礎代謝や腸内環境を整える、置き換えダイエットで摂取カロリーを減らすなど、地道ながらきちんとした痩せやすい身体づくりができるのが魅力。


食べない無理なダイエットや、続かない運動ではなく、飲むだけととても手軽にできるので、続けやすいため、リバウンドもしにくくなります。


同時に健康や美容にも良いので、美しく痩せたい方におすすめのダイエット方法です。

【口コミ】青汁ダイエットは実際効果あったと思う？

ここからは、青汁ダイエットをしている人の口コミや、ダイエットの効果についての口コミを紹介します。

青汁ダイエットの良い口コミは？

まずは青汁ダイエットの良い口コミです。

青汁ダイエットで効果なかった人の口コミ

続いて青汁ダイエットのマイナスだった口コミです。

青汁ダイエットのやり方は？

青汁ダイエットのやり方

青汁ダイエットのやり方は、おもに以下の2つの方法があります。

それぞれ解説します。

青汁ダイエットのやり方①食事の前、または間食に飲む

青汁ダイエットでは、食事の前、または間食に青汁を飲む方法がひとつめ。


食事前に青汁を飲むことで、胃が膨らむので食事の量が減らせて、カロリーも抑えられます。とくに食物繊維が豊富にふくまれているので、満腹感につながるのも◎


朝一で青汁を飲むと、栄養が一番吸収されやすい時間帯のため、より効率的！


小腹がすいたときに、おやつ代わりとして青汁を飲むのもおすすめです。青汁はカロリーが低いので、余計なカロリーを抑えながらお腹を満たせます。


ダイエット中は、お腹がすいてイライラしてしまう方も、青汁ダイエットなら続けられます。

青汁ダイエットのやり方②朝・昼・夜ごはんの代わりに置き換える

青汁ダイエットふたつめは、1～3日間、3食のうちどれか、または全部を青汁に置き換える、「ファスティングダイエット」という方法です。


朝ごはんや昼ごはんのみを置き換えるのもOK！これなら難易度も低く、毎日続けられるのでカロリーを抑えられて、健康的に痩せる効果が期待できます。


集中的にダイエットしたい人は、3食ぜんぶを青汁に置き換えることもできます。

青汁ファスティングダイエットのやり方

食事全部を置き換える、青汁ファスティングダイエットのやり方は、以下のとおりです。

長い期間ご飯を食べないのは危険なので、青汁置き換えダイエットは1日～最長でも3日間にしましょう。


ご飯の代わりに青汁を飲みます。青汁なら栄養補給ができて腹持ちもいいので、満足感が得やすいのが◎水はこまめに飲んで、脱水症状が出ないように気をつけましょう。



1～3日間の置き換えダイエット後は、いきなり固形物を食べず、おかゆなどの胃に優しいものから食べ始めて、徐々に普通の食事に戻しましょう。

青汁ダイエットの注意点

青汁ダイエットは、痩せたいからと極端にやり過ぎたり、やり方を間違うと逆に健康を損ねたり肥満につながる場合もあります。

ここからは、青汁ダイエットの注意点を紹介。青汁ダイエットで失敗しないためにも、参考にしてください。

注意点①飲み過ぎに注意

青汁は、商品によって異なりますが1日3杯程度が適量です。


飲み過ぎると、お腹がゆるくなったり便秘になる場合もあるので注意しましょう。パッケージに1日の適量が書いてあるので、注意書き通りに飲むことが大切です。

注意点②青汁だけ飲めばいいわけではない

青汁には栄養がたくさん含まれていますが、食事代わりになるものではありません。


青汁は足りない栄養を補うものとして、バランスのいい食事をすることで、瘦せやすい身体づくりを目指せます。


青汁はカロリーがとても低いため、1日のエネルギーが足りなくなる恐れがあります。短期間のファスティングならまだしも、青汁だけ飲んでいればほかの物を食べなくても大丈夫というわけではないので注意しましょう。

注意点③体質や持病に合うか確認する

青汁は、体質や病気などによって合わない場合があります。


肝機能障害のある人や、血液をサラサラにする薬を飲んでいる人など、身体に影響がある場合があるので、かかりつけの医師に相談してからの方が安全です。

【Q&A】緑効青汁とダイエットに関するよくある質問と回答

Q.青汁は本当に体にいいの？

ビタミン・ミネラル・食物繊維・乳酸菌など不足しがちな栄養をまとめて摂れるので、健康になりたい人にもおすすめです！

Q.青汁は1日何杯飲めばいいの？

商品ごとに適量が異なるので、パッケージに書かれた量を守って飲みましょう。

Q.ダイエットにはいつ飲むのがいい？

食事前に青汁を飲むことで、食事の量を減らせて満腹感が得やすくなるため、ダイエットにおすすめ。

置き換えるなら、夕飯を青汁にすると痩せやすくなります。

Q.青汁と野菜ジュースどっちが体にいい？

野菜ジュースと比べると、青汁には含まれる栄養が多く、一方糖質やカロリーは低め。ダイエット向きのドリンクです。

緑効青汁とダイエットまとめ

青汁は、痩せやすい身体をつくるのに欠かせない栄養が1杯で手軽に摂れるので、ズボラな人にも続けやすいダイエット方法です。


緑効青汁は、腹持ちが良くなる食物繊維がトリプル配合されていたり、むくみにいいカリウムや鉄も豊富です。


25年間売れ続けている老舗の青汁なだけあって、味も美味しくほんのり甘い抹茶みたいな感じなので、青汁の臭みや苦みが嫌いな人も飲みやすい青汁です。

半年間、緑効青汁を飲み続けたら…

私は半年間、緑効青汁を飲み続けていますが、地道に痩せていってリバウンドもしていません！(※個人の感想です)


半年飲み続けた結果、体重が49kg→45kgで－4kg、お腹まわりは74cm→67cmで7センチ減って、ダイエット成功かな！と思っています。

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私は便秘がちで、1週間出ないのもザラだったので、最初の1週間で便秘がなくなり、1kg痩せました。そこから半年かけて徐々に痩せたので、リバウンドもなし！運動も食事制限もとくにしてません。


一気に痩せたい人にとっては地道かもしれませんが、健康的に身体を変えていきたい人には、緑効青汁が美味しくておすすめ！


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