なんとなく不調を整える！おすすめ本ベスト20選【30～40代向け】

30代・40代に入ると、20代の頃にはなかった体力の衰えや疲労を感じること、ありますよね。


「なんとなく頭が重い」「なんとなく寝つきが良くない」など、「なんとなく不調」が増えるのもこの年齢から。放っておくと、なんとなく不調が積み重なって、毎日なんとなく憂鬱になってしまいます。


そこで今回は、なんとなく不調を整えて、毎日快適に過ごせるようになるためのおすすめ本を20冊紹介します。


薬を飲んだり、病院へいくほどでもないし、かといってツラいのも事実…普段の生活のなかでちょっと気をつけることで、なんとなく不調を解消したい方は、参考にしてください。

なんとなく不調を整える！おすすめ本ベスト20選【30～40代向け】

さっそく、「なんとなく不調」を整えるおすすめ本を20冊紹介します。食事からメンタルケアまで、いろいろな方面から整えていきましょう。

商品名	価格(税込)
「なんとなく不調」が消える自律神経の整え方 [ 小林 弘幸 ]	1,430円
結局、自律神経がすべて解決してくれる [ 小林弘幸 ]	1,650円
女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典 [ 大久保　愛 ]	1,650円
自分でできる手ツボ・足ツボ！心と体の「なんとなく不調」を整える [ 浜口 ひさ子 ]	1,430円
なんとなく不調なときの生薬と漢方 [ 工藤孝文 ]	1,210円
「自律神経を整える1日の過ごし方」を聞いてきました [ 小林 弘幸 ]	1,485円
「なんとなく不調」がスッキリする！　舌はがし健康法 姿勢・呼吸・睡眠は「舌の位置」で劇的に変わる！ [ 石塚ひろみ ]	1,430円
眠れなくなるほど面白い　図解　自律神経の話 自律神経のギモンを専門医がすべて解説！ [ 小林 弘幸 ]	935円
【女性ホルモンにいいこと大全】 オトナ女子をラクにする心とからだの本 [ 高尾美穂 ]	1,540円
なんとなく不調をととのえるスープ 冷え、疲れ、生理痛、イライラ…1日1杯で不調を解消！ [ 鈴木 愛 ]	1,650円
組み合わせ食薬 [ 大久保 愛 ]	1,760円
「毎日疲れない」にいいこと超大全 [ 工藤 孝文 ]	1,320円
オトナ女子の不調がみるみる改善する本 血流を整えてサラサラにすればすべて解決！ [ 石原新菜 ]	1,320円
生理トラブル・尿もれ・更年期障害　10万人の患者を診た女性医療クリニック院長が教える　女性のからだの不調の治し方 [ 関口由紀 ]	1,540円
東洋医学式　カラダとココロの整え方　新装版 一年中薬に頼らず暮らせる　季節にあわせた養生のすすめ [ 鈴木 知世 ]	1,452円
不調ごとのセルフケア大全　おうち養生　きほんの100 [ 田中　友也 ]	1,540円
1分でできる！　自律神経を整えるセルフケア事典 [ 前田　祐樹 ]	1,782円
おつかれ女子の不調を改善する　いやし図鑑 [ 信田　広晶 ]	1,540円
1週間に1つずつ。いつも調子がいい人の 体を動かす習慣 休める習慣 [ 鈴木 知世 ]	1,760円
オトナ女子の自律神経セルフケア大全 [ 松井 真一郎 ]	1,650円

「なんとなく不調」が消える自律神経の整え方

30年近く自律神経研究を続けている第一人者、順天堂大学医学部教授の小林弘幸氏による本書。


「なんとなく不調」は自律神経の乱れが大きな原因として、整え方を教えてくれる内容になっています。

便秘、ほてり、手足の冷え、腰痛、生理不順、動悸、めまいなど、ホルモンバランスの乱れなど、女性の悩みを自律神経を整えるアプローチから解消する方法が分かります。

日常生活のなかで手軽にできることばかりなので、実践しやすい内容に。習慣づけることで腸内環境を整えて血行を促し、自律神経とそれに伴う女性ホルモンのバランスを効果的に整えるメソッドを学べます。

結局、自律神経がすべて解決してくれる

自律神経研究の第一人者、小林弘幸氏が20年にわたり研究した成果を集大成した本書。


自律神経の乱れによって、不眠、不安、疲労、リモートワーク不調、更年期障害、多汗症、メタボ、肌荒れなど日常的に感じる不調にたいして、自律神経と不調の関係や、自律神経の整え方を優しく丁寧に解説しています。

「世界一受けたい授業」や「ゴゴスマ-GO GO!Smile!-」でも話題に。


内容は簡単で続けやすい方法ばかりなので、自分に合った自律神経の整え方を見つけて、イキイキとした毎日を送れるきっかけになります。

女性の「なんとなく不調」に効く食薬事典

漢方カウンセラー・大久保 愛による、女性特有の悩みや体質改善に役立つ「食薬」が学べる１冊。


漢方、栄養学、腸活を組み合わせた方法で、毎日の食べ物からなんとなく不調にアプローチしていきます。

「イライラ」にはローズマリーと鶏肉、「冷え」にはひき肉とタマネギ、「疲労感」には卵とサバなど、どれもスーパーで手軽に買えるので続けられる！


女性に多く見られる「5つの体質」から導かれる、55の不調解消メソッドもあり、食べることが好きな方にとっては五感を刺激する食事の楽しさを再認識できる本です。

自分でできる手ツボ・足ツボ! 心と体の「なんとなく不調」を整える

自分でいつでもどこでもできる方法を探している方におすすめの本書。手なら、仕事中でも周囲にバレずにツボ押しできて、リラックスできます！


神の手と評される実力派の著者による、「頭痛」「めまい」「不眠」「首こり」「肩こり」「腰痛」「自律神経」など、現代人が悩むアレコレを手・足のツボで解消。

イラストで正しいツボの場所を説明しているので、自己流で行うよりも効果的！


この本を読むことで、自分自身で不調を理解し、対処することができます。心と体のバランスを整え、健康な毎日を送りたい方におすすめです。

なんとなく不調なときの生薬と漢方

NHK「ガッテン!」や「世界一受けたい授業」など数々のメディアに登場、女性漢方外来で漢方治療を行なっている東洋医学のスペシャリストによる本書。


大葉や山椒、生姜など身近にある生薬を、毎日の食事に取り入れて快調に過ごす方法を学べます。

ダイエット外来で用いられる工藤式漢方や、生薬の養生術、生薬を使ったレシピを公開。気になる症状の原因と対策を紹介しながら、ぴったりの生薬を選べます。

「自律神経を整える1日の過ごし方」を聞いてきました

SNSや人間関係からくるストレスでイライラ、不安を抱えている女性に向けて、自律神経を整えるための生活リズムや、人との付き合い方や考え方などを対話形式で紹介している1冊。


本書では、自律神経の乱れが起こりやすいシーンを、1日の流れのなかで31個ピックアップ。自律神経を整える1日の過ごし方がわかります。


下記のような、60種類以上の自律神経が整う習慣も書いてあり、日々のちょっとしたことでも自律神経のバランスを整えられます。

「なんとなく」の不安や疲れがある時は、自律神経の乱れを教えてくれるサイン。可愛くて優しい雰囲気の四コマ漫画とイラストが多く、楽しみながら読むことができます。

「なんとなく不調」がスッキリする！　舌はがし健康法

舌の位置を正して、からだの具合を整える方法を紹介している、実践的で面白い１冊。


舌の位置がおかしいと、いびき・寝汗・疲労・むせる・猫背・口臭など、あらゆる不調に影響してしまう、なんて知らない方も多いのではないでしょうか。

歯科医師が毎日やっているエクササイズを、イラストたっぷりで徹底解説。舌が下がったりねじれたり、固まった舌をほぐしていくと、不調が整っていきます。

食べる・しゃべるだけじゃない舌のはたらきを紹介。エクササイズをすることで正しい舌の位置を保ち、健康にも良い影響を与えます。

眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話

シリーズ累計発行部数100万部を突破した、自律神経を面白く分かりやすく紹介した図解シリーズの１冊。


心身の健康に欠かせない自律神経の基礎知識から、症状、改善の方法まで専門医が解説しており、初心者でもわかる内容になっています。

最近多い『ネットで自分の症状を調べると不安になる』という悩みについても、解決法を提示。

頭痛、肩こり、腰痛、不眠、過呼吸、めまい、動悸、息切れ、吐き気、慢性的な倦怠感など、病院で検査しても原因がわからない不安を抱える人の症状の改善にも貢献できる一冊です。

【女性ホルモンにいいこと大全】 オトナ女子をラクにする心とからだの本

日々の忙しさに追われ、気づけば自分の健康をおろそかにしているオトナ女子に向けた本書。


女性ならではの悩みに加え、ストレスや疲れが原因となる心身の不調は、長期的には生活に悪影響を及ぼすこともあります。


本書では、女性が「ラクに生きる」ための秘訣を、一冊に集約。

女性特有の悩みや妊活についても、専門的な知識をわかりやすく知れるので、将来も健康で輝き続けるために、今からできることを知り、自分自身を大切にするためのヒントを探しましょう。

なんとなく不調をととのえるスープ

モデルのSHIHO氏も大絶賛！穂高養生園の料理人が監修した、52種類の毎日飲みたいスープレシピが満載の本書。


肌荒れ、イライラ、不眠、疲れなどのなんとなく不調に効くスープがたくさん掲載されています。

動物性たんぱく質は一切使わず、体に優しいスープレシピなので、毎日飲むことで体の自然治癒力を高め、健康的な体に整っていきます。

すっきりしない不調を改善 組み合わせ食薬

栄養が豊富な旬の食材を無駄にしないで、健康に役立つ食べ物に変身させる方法を紹介した本書。


旬の食材は、季節に合わせて食べることで自然な体調管理ができます。しかも、一つの食材を組み合わせるだけで、5つの不調に効く「食べる薬」に早変わり！

皮をむかずアクをとらず、手軽に作れる料理ばかりで、ひとり暮らしや料理初心者の方にもオススメです。

体調管理に役立てることができる食薬で、身体に優しい食生活を送りたい方はぜひ試してみてください。

「毎日疲れない」にいいこと超大全

疲れが取れなくて、毎日ダルいと感じている方におすすめの、疲れを軽減するためのコツを紹介した１冊。


「無理をせず、やれることだけを楽にやれるだけ」で、正しい眠り方や食改善、メンタルケアなど疲れにくい体をつくるための生活習慣が身につきます。

「ランチ後に眠くならないメニュー」や、自律神経を休ませるちょっとしたコツなど、日常でぱっと取り入れられる疲れない方法が満載です。

オトナ女子の不調がみるみる改善する本

ついつい諦めてしまいがちな、女性特有の冷え、便秘、肩コリ、むくみ、くすみなどの不調を、簡単な方法で整える１冊。


これらの不調は、血流不足が原因の場合が多く、女性の不調の9割は血管やリンパが密接に関係していると言われています。


カラダの中で一番大きな臓器とも呼ばれる「毛細血管」に注目し、自宅で手軽にできる血流アップの方法を紹介。

今日から取り入れてみて、不調からサヨナラしましょう。

女性のからだの不調の治し方

胸の痛み、尿もれ、生理トラブル、骨粗しょう症、更年期障害など、人に相談しにくい、女性にとって悩ましいからだの不調を抱えている方におすすめの１冊。


関口由紀先生率いるチームが立ち上げた、女性の病気に特化したクリニックのドクターが、症状に合わせて解説、対処方法を伝授してくれます。

日頃からの病気の予防とセルフケアにも力を入れて、女性特有のからだの悩みに対して専門的にアドバイス。

女性のからだの不調に特化した専門クリニックならではの、痒い所に手が届く内容になっています。あなたのからだに合った最適な改善策を提案している１冊です。

東洋医学式 カラダとココロの整え方 新装版

東洋医学に基づいた生活習慣で、カラダとココロを整える方法を学べる本書。


春夏秋冬、それぞれの季節ごとに無理せず手軽に取り入れられる方法で、のんびりと整えていきます。

ツボやセルフお灸などのケアも記載。食事からメンタルケアまで幅広く、日々の暮らしに密着した内容になっています。

不調ごとのセルフケア大全 おうち養生 きほんの100

とりあえず家に置いておいて、ちょっとした不調を感じたときに読みたい１冊です。


冷え性・花粉症・免疫低下など、なんとなく不調を放置しないで、健やかな心と体に整えていけます。

「仕事、家事、育児、介護を一手に引き受けている」
「毎日忙しく、自分のことには構っていられない」
「病院に行くほどではないが、このまま大きな病気になったら怖い」


こんな風に疲れや不調をずるずると引きずっている方におすすめ。

1分でできる! 自律神経を整えるセルフケア事典

3万人以上の自律神経失調症の患者を診てきた、自律神経専門の整体師による、自律神経を整えるためのさまざまなセルフケアを紹介している本書。


立って行うストレッチから、寝ながらできるもの、単にツボを押すだけのものまで、さまざまなセルフケアが網羅されています。

本書巻末には、医師の丸山修寛先生が考案された「クスリ絵」を掲載。美しい幾何学模様で、見るだけで気持ちを整えて、自律神経を整える効果が期待できます。

おつかれ女子の不調を改善する いやし図鑑

おこもり生活でのストレスは、心と体の両方に大きな影響を与えます。眠れない、動かない、元気がでないという症状が続くと、気分も下がるもの。


そんなおつかれ女子に向けて、新しいストレスケアをまとめた本書。

以下に当てはまる方は要注意。

心と体が疲れ切ってしまって、何をしても気分が上がらないと感じている方は、ぜひ読んでみてください。

1週間に1つずつ。 いつも調子がいい人の 体を動かす習慣 休める習慣

日照時間や気候などの季節の変化に応じて変わる、私たちの体の状態を解説しながら、季節・月・週ごとにおすすめの「体を動かす習慣」「体を休める習慣」を紹介している本書。


季節の変わり目には体調を崩しやすいため、不調に悩まされることも多いもの。


東洋医学の考え方を参考に、季節や気候に合わせた生活習慣を身につけることで、健康的な体を手に入れる方法を学べます。

1週間に1つずつ、身近な習慣から取り入れていくことで、体も心もリラックスし、いつでも調子のいい体を手に入れることができます。


東洋医学の考え方を取り入れた生活習慣で、不調知らずの健康的な生活を送りましょう。

オトナ女子の自律神経セルフケア大全

頭・首・足など身体のパーツごとに、効果的なセルフトリートメントで自律神経を整えるセルフケア本です。


頭から足先まで、57項目のケアを紹介。全国5000人の治療家の師範が、その神ワザセルフケアを伝授しています。

忙しくても続けられるように、仕事場や電車内でもできるケアが満載です。

【30～40代向け】なんとなく不調を整えるおすすめ本まとめ

今回は、なんとなく毎日がつらい方に、なんとなく不調を整えるおすすめの本を紹介しました。


日常生活で取り入れられる方法も多いので、お気に入りの1冊を見つけて、自分自身を労りましょう。


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